Mindfulness Based Stress Reduction

Mindfulness Based Stress Reduction dirancang oleh Jon Kabat-Zinn pada tahun 1979 di Universitas Massachusetts. Kurikulum kelas ini disusun dan dipertimbangkan dengan teliti menggunakan pengetahuan dari ilmu neurosains, psikologi, dan bersifat ilmiah. MBSR juga telah diteliti secara luas dan menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan bagi manusia, baik secara fisik dan psikologis. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ditujukan untuk individu yang mengalami stres akibat kondisi fisik dan psikologis yang kronis (jangka panjang).

Program MBSR merupakan kelas kelompok psikoedukasi 8 minggu. Kelas ini membantu mengembangkan kapasitas untuk tenang dan mengajarkan keterampilan praktis untuk mengelola stres. Mayoritas peserta program MBSR melaporkan penurunan keluhan psikologis dan fisik yang awaknya diperburuk oleh stres kronis. Penelitian telah menunjukkan hasil yang lebih baik termasuk tidur yang lebih baik, menurunkan tekanan darah, dan berkurangnya kekhawatiran.

MBSR dianggap secara internasional sebagai 'standar emas' dalam praktik Mindfulness Based Intervention, dan merupakan program pelatihan mindfulness yang paling banyak diteliti secara ilmiah. Dengan mengambil bagian dalam MBSR, kelas ini akan mengarahkan kita untuk mengembangkan praktik kesadaran yang unik secara personal, dengan dukungan setting kelompok kecil selama 8 minggu (+1 hari).

MBSR cocok untuk semua yang baru mau berkenalan dengan mindfulness, baik kamu yang baru mengenal mindfulness atau tidak pernah berlatih mindfulness sama sekali. Karena sifat kurikulum ini yang intensif dan berkelanjutan tapi tetap dimulai dengan keterbukaan dan keramahan, sehingga ditujukan untuk kita mempelajari bersama bagaimana meregulasi stres di tengah kehidupan modern.

MBSR adalah kursus psikoedukasi dan melibatkan sekelompok (6-30) orang yang berkumpul selama 8 minggu (setiap minggu sekali) dengan sesi pelatihan mindfulness selama 2 ½ jam. Ada juga satu hari penuh tambahan untuk retret di paruh kedua kelas.

Tujuan MBSR adalah untuk mendukung kita dalam mengembangkan praktik mindfulness yang teratur baik secara formal maupun informal. Setiap minggu peserta mengeksplorasi ide-ide mindfulness, berlatih mindfulness dan menemukan bersama bagaimana mindfulness dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mindfulness adalah kualitas alamiah manusia, tapi kualitas alamiah ini sangat mudah dilupakan saat kita terbiasa dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan riuh.

Saat kita berlatih memperhatikan, dengan sengaja, pada pengalaman momen-ke-momen kita dengan sikap tidak menghakimi dan rasa penasaran yang terbuka, ini menumbuhkan otot kesadaran kita dan mengajari kita bagaimana untuk keluar dari autopilot dan kesibukan dari doing mode yang memadati pikiran. Kita merasakan dalam being mode ke dunia keseharian kita dengan membawa mindfulness pada sensasi tubuh fisik dan pola pikiran dan emosi kita. Kita akan belajar bersama dengan menyadari bahwa pikiran / emosi bukanlah fakta sebenarnya. Serta kita akan bersama bereksplorasi tetang pikiran dan emosi yang datang secara cepat, dan pikiran dan emosi yang bisa pergi dengan cepat. Kita belajar bagaimana menerima pesan dari pikiran dan emosi, ketimbang kewalahan banyaknya jumlah pesan dari pikiran dan emosi. Kita akan mengarahkan diri pada pembelajaran baru dengan merespons stres kita dengan cara baru, kita dapat menemukan solusi kreatif untuk tantangan kehidupan sehari-hari.

Kita mengetahui bahwa semua orang mengalami stres, dan stres sebenarnya bukanlah hal yang buruk. Stres adalah perasaan berada dibawah tekanan sebagai respon terhadap adanya stressor. Gejala stres mungkin termasuk marah dan cemas, sulit tidur, kehilangan nafsu makan, sesak napas, dan nyeri dada. Stres singkat mungkin dapat membantu kita dalam bangkit menghadapi tantangan, tetapi stres yang berada dalam jangka panjang dan tidak disadari dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Ketika kita berulang kali diliputi oleh stres, kesehatan, kesejahteraan, dan hubungan sosial kita akan terganggu.

Program ini untuk orang dewasa yang tertarik untuk menerapkan mindfulness dalam hidup. Keterampilan yang sederhana dan mudah dipelajari serta dapat dipraktikkan oleh semua orang

Setiap minggu peserta juga menyelesaikan praktik di rumah: mempraktikkan latihan yang telah dipelajari pada minggu itu menggunakan instruksi terpandu dari rekaman audio yang memakan waktu 20 hingga 45 menit setiap hari ditambah dengan praktik informal. Praktik harian memastikan bahwa pembelajaran didasarkan pada pengalaman peserta sendiri.

Sesi 1: Apa itu Mindfulness?

Sesi 2: Persepsi & Respons Kreatif

Sesi 3: Perhatian pada Nafas & Tubuh dalam Gerakan

Sesi 4: Mempelajari pola Reaktivitas Stres kita

Sesi 5: Merespon Stres

Sesi 6: Komunikasi Yang Penuh Stres

FULL DAY RETREAT

Sesi 7: Pilihan gaya hidup

Sesi 8: Hidup yang Penuh Kesadaran

*Meskipun mindfulness tampak sederhana, ada beberapa kondisi dimana peserta juga memerlukan penanganan profesional kesehatan, dan program MBSR menjadi tidak memungkinkan pada saat itu. Ini termasuk mereka yang memiliki riwayat kecanduan, keinginan bunuh diri, trauma atau psikosis yang terjadi baru-baru ini dan mereka yang saat ini berada di tengah-tengah perubahan besar dalam hidup. MBSR bisa dianggap mirip dengan dengan latihan fisik, tapi dalam konteks ini sebagai bentuk latihan mental atau kebugaran mental. Dan seperti halnya latihan fisik, kita perlu bekerja dengan aman untuk meminimalkan risiko bahaya. Berlatih bersama dengan guru yang berkualifikasi adalah jalan dalam mendukung Anda melalui kesulitan yang mungkin muncul saat Anda mengikuti kelas ini. Saya telah disertifikasi untuk mengikuti Good Clinical Practice untuk guru mindfulness dan saya telah menyelesaikan jalur pelatihan yang terakreditasi secara internasional dan bersertifikat sebagai guru MBSR.

Durasi: 8 x ± 2.5 jam kelas + 1 hari retreat (6-8jam)

Investasi: Rp.2.500.000,-